ورزش و پوکی استخوان در زنان یائسه

استئوپروز شایع ترین بیماری متابولیک استخوان است که قابل پیشگیری و درمان است. این بیماری بیش از نیمی از زنان بالای50 سال را درگیر می کند. پیشگیری و درمان استئوپروز شامل مداخله های دارویی و غیردارویی است. یکی از مهم ترین مداخله های غیردارویی مؤثر، داشتن فعالیت بدنی مناسب و مستمر است. هدف از این مطالعه ی مروری، ارزیابی تأثیر ورزش بر تراکم معدنی استخوان بود. یافته های حاصل از بررسی مطالعه های کارآزمایی بالینی حاکی از آن است که همه ی انواع برنامه های ورزشی تأثیر مثبتی بر تراکم استخوان نداشته، نوع، شدت و مدت زمان انجام حرکت های ورزشی از عوامل مؤثر بر افزایش توده ی استخوان هستند. به نظر می رسد ترکیبی از ورزش های تحمل وزن و مقاومتی در قالب یک برنامه ی خاص به صورت مداوم بیشترین تأثیر را در افزایش تراکم استخوان فرد دارد. به علاوه کارآزمایی های بالینی مختلف نشان داده اند که ورزش های کششی با شدت بالا نیز بر میزان تراکم توده ی استخوانی مؤثر هستند. با توجه به این که زنان یائسه به درجه هایی از پوکی استخوان مبتلا هستند، می توان یک برنامه ی ورزشی آهسته و تدریجی شامل تمرین های هوازی و ورزش های سبک را به عنوان شیوه ای مؤثر در بهبود میزان توده ی استخوانی در نظر گرفت. در نهایت با توجه به اثر مثبت ورزش و بی عارضه بودن بیشتر حرکت های ورزشی، پیشنهاد می شود زنان یائسه پس از مشاوره با پزشک از یک برنامه ی منظم ورزشی پیروی کنند.